UU阅书 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!

“哇塞,羽轩,你是怎么做到的”?这时从科儿巴小镇蓝鸟家中传出了惊讶声。

唐羽轩收起俯卧撑的姿势,不好意思的说道:“没什么!这些只要坚持每天都做,谁都行的”。难怪他会不好意思,这些他高中时期的训练方式,玛雅时期的人谁会看到过呢?

“羽轩,你给我们讲讲你这样做的技巧和好处嘛”,在一旁的蓝鸟也有些诧异,自己像他说的那样做俯卧撑,还没做几个手臂和腰都酸痛不已。

紫凤也是一脸期待的看着他。

哦,做俯卧撑的好处啊?它能练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲、窄距,俯卧撑锻炼臂力,宽距俯卧撑还能锻炼胸大肌。

“提起俯卧撑,大家都会想

到双手支撑,身体起伏在地面上的动作”,你们看就是这样,说完唐羽轩俯地作出了个俯卧撑的动作。

这样啊!蓝鸟紫凤同时学唐羽轩俯身,不是这样,屁股不能翘起来,要全身垂直,只有手臂上下垂直运动。

蓝鸟注意动作,屁股下压,两脚并拢;紫~凤~~为啥不能继续说下去?紫凤屁股翘的老高,前面双峰起伏从正面看去是一道雪白的沟壑,让人忍受不住想去触碰,而那雪白的长腿,真不知在这种环境下是如何保养这弹指可破的皮肤的…

“羽轩,我这样做的对吗”?以紫凤看来,纠正了自己哥的姿势的羽轩下面肯定是来说自己了,但见没反映不由低着头问道。

“啊?哦!呆的唐羽轩马上擦去嘴角的口水回答道:“还……还可以吧”!

而小虎趴在树桩上则不断的阴笑着,搞的蓝鸟和紫凤有些莫名其妙。

“别笑,要不你来讲”?在紫凤他们看来很正经,但在小虎看来是在掩饰自己,但仍马上用两个小爪子捂住嘴,简直搞笑死了……

“好可爱哦!紫凤马上过去把小虎抱在胸前,而小虎则温顺的在胸前来回蹭,还时不时瞄两眼唐羽轩,简直要把他气死……

“你们还听不听啊”?唐羽轩加重语气说道。

“你说吧,我们听着呢”!蓝鸟回答道。

“俯卧撑到底应该怎样练习,有多少种玩法,每种练法又有什么不同的好处呢”?下面我简单的给你们介绍下:

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和胸,部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。

此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。

这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀,部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成,斜前斜后的动作反复做即可。

这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指触地式。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。

该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,

可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量,练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

六、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。

该方式主要训练颈部和臂部的力量,练习时注意掌握身体平衡。

七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片,在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。

该方式主要练习单臂力量;若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立;练习时要循序渐进;强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。

俯卧撑对腹、背、腰的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

还应注意以下几点:一、两手距离变化:双手略宽(或略]窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷.大约花了三十分钟的时间,又是讲解又是示范又是帮他们矫正姿势,忙得他都没停顿下……

“哎呀!累死我了,不行了”,紫凤在旁边的小石板上席地而坐,抚摸着怀中的小虎。

“羽轩,能让我佩服的人不多,今天我算是服了你了,居然做了这么多高强度运动跟没事人似的”,蓝鸟也坐下说道。

“哪里!只不过我练得多了而已,习惯了嘛!”唐羽轩不由谦虚道。

“本来就是嘛!你这些运动可能罗凯哥都办不到呢”!紫凤不失说道。

“呃……”

“这快晌午了,紫凤去做饭吧!我还要跟羽轩讨论讨论呢!”蓝鸟侧身对另一边的紫凤说道。

紫凤抬头望了望天空,嘟着嘴有些不情愿的说道:“好吧”!

“紫凤姐,我去陪你”,小虎献殷勤道。

“还是小虎好”,紫凤这才有了微笑。

起身,向左边的厨房走去,突然回头道:“羽轩,下午要教我哦”!

回眸一笑百媚生,紫凤这纯真的笑容才体现了自然美。

“行了,快去吧”!蓝鸟催促道。

“紫凤姐,等等我”,说时小虎小跑追了上去。

而唐羽轩继续教着对锻炼极感兴趣的蓝鸟…

(本章完,请观注下章)

UU阅书推荐阅读:穿越老仙:大秦铁骑,踏遍全球大明:启禀父皇,我抓了北元皇帝大宋男儿大明测字天师为祖龙指路,九州之外亦是秦土罗马,你妈喊你去打仗了女装后被前女友壁咚为嬴政打穿蓬莱,打造仙秦帝国带着皇帝到处溜达纵马西域总关情战争年代之我能抽武器装备北隋军神开局就被流放,系统奖励精兵百万亮剑:我只打硬仗老子传奇:大道至简白话西游记:精编大玄提刑官和女神们意外穿越古代,我成王!大唐贞观小地主风澜策运朝:开局赐婚,被封闲散王爷大秦系列:穿越成嬴虔公子出巡那些你不知道的黑历史大唐太子太嚣张人质王爷统乾坤三国之再兴汉室最强兵王血雨腥风逆天行龙符令大唐:天上掉下一个翼装飞行驸马少爷真厉害英雄恨之帝王雄心汉武:普天之下,皆为汉土!明末有系统后第一件事想着造反种田记从家徒四壁开始大唐日不落,从造反开始她在东汉末年呼风唤雨安家立业陛下快跑吧,三皇子进京了无双战神之我为吕布皇明土着大战穿越众三国:我把貂蝉训成了绝世猛将牧渊:我在大渊搞扶贫一梦南唐快穿之影视世界特种兵之龙刃重生刘协:我开着坦克匡扶汉室浮金山伪器师红楼之剑天外来
UU阅书搜藏榜:抗战游击队我的大唐我的农场我在大宋当外戚在群里拉家常的皇帝们神话之我在商朝当暴君(又名:洪荒第一暴君)绝色大明:风流公子哥,也太狂了朕都登基了,到底跟谁接头楚牧有个妹妹叫貂蝉民国谍海风云(谍海王者)挥鞭断流百越王华之夏第一卷中原往事晚唐:归义天下大明极品皇孙,打造日不落帝国重生南朝开局逆天任务我三国武力话事人北朝奸佞造反!造反!造反!造反!造反!我主明疆抗战之血怒军团我在盘庚迁殷时发起翦商大汉奸臣英雌医鸣惊仙三国之佣兵天下救命,系统要害我始皇别伪装了,我一眼就认出你了重生女尊世界但开局就进了送亲队成亲后,我玩刀的娘子开始娇羞了大唐重生兵王北宋不南渡长安之上大明,我给老朱当喷子的那些年穿越后被分家,搬空你家当大清疆臣。大秦反贼中华灯神回到明末做枭雄魅影谍踪他是言灵少女九灵帝君锦衣黑明大明:我想摸鱼,老朱让我当帝师谍战从特工开始老朱你说啥,我跟马皇后混的我爷爷可是大明战神开局召唤,我的武将有点多黑铁时代天幕:带三国英豪征服地球龙珠之牧神传说窃国小相爷
UU阅书最新小说:魂附废柴公子开启逆袭成就霸业大汉兵王日月悬空江山百美图大秦:阿房之子,我为千古一帝大秦:治粟内史的狂想宏图魂穿古代造就一世人皇三国大军湿家开局逆天任务我三国武力话事人三国:重生黄巾,我开局杀了刘备男扮女装为祸人间开局怒喷扶苏,这个皇帝我来当!春秋大梦之白日做梦这个开局有点惨啊!穿越到古巴比伦建国大明仙师挖金挖金挖金挖金挖金挖金皇兄,这个皇位我真不要三国:虎牢关前,开局秒杀关二爷天玑灵梦魂穿大齐:我只想活命扶你登基要杀我,卸甲归田你慌啥极品假太监穿越娶妻就有奖励落榜当天,娶了个首富千金小娇妻大明:打造海上帝国,夺回皇位!重生刘辩,掌汉末英豪我大概救了个王朝阿斗:我为建文大帝北宋帝国兴亡史铁血大将军王佳丽三千还不够,女帝你都上手了水浒称王,我身边女将无敌大秦:扶苏!手握三十万还不反?乱三囯归墟大唐:开局入狱,无奈自爆身份攻略女帝:太监最风流三国:袁绍是我哥,我来一统天下!皇后请自重,我真不想代替陛下呀!穿越红楼之军功封王穿越后我靠医术权倾朝野西北雪原:我开局土匪头子异族犯边,刚成状元的我领兵出征我是袁蜜水1874,新中华帝国的崛起白话聊斋志异:精编十万大山:1840乱世收割列强我最强这个王朝叫大兴大庆逍遥贵公子